التوقيت المثالي لمهامك الجسدية والفكرية

الساعة 7.00صباحاً
ماذا يحدث ؟
تكون مستويات الكورتيزول والأدرينالين ( هرمونات الضغط ) في ارتفاع مستمر خلال الساعتين الماضيتين
ومستويات الميلاتونين والسيروتونين ( هرمونات النوم ) في انخفاض ترتفع درجة حرارة جسمك , وتزيد معدلات ضربات القلب وذلك لدفع الإنزيمات وزيادة نشاطها بحيث يصبح التمثيل الغذائي ونشاط الدماغ أكثر فعالية .
ماذا أفعل ؟
إذا وجدت صعوبة في نفض النوم عن جسدك فعرضه لضوء ونور الصباح من خلف النافذة أو في الشرفة , فإن الضوء الطبيعي يخمد الميلاتونين وهو الهرمون الذي يستحدث النعاس .
ابدأ يومك بشرب كأس كبير من الماء تكون درجة حرارته عادية لتعوض جفاف الكلى ليلا , وممكن أن تضيف إلى الماء قطرات من عصير الليمون لتحفز وتنشط الكبد .
لا تمارس الرياضة العنيفة صباحاً فقد أثبت أخصائي الرياضة أن الجسم بعد النوم تنخفض فيه درجة حرارة المفاصل والعضلات فيكون عرضة للتيبس والأذى , لذا اكتفي بالتمطيط وتمارين اليوجا , وإن كنت ممن يمارسون رياضة المشي صباحاً فاحرص على تحميه جسمك جيدا قبل البدء .
ماذا أتناول ؟
تناول إفطاراً غنياً بالبروتين البقولي , أو خبز محمص أو بيض . وحافظ على هذه الوجبة قدر المستطاع , فهي تنشط الأيض في جسمك , وإذا تناولت معظم سعراتك الحرارية في الصباح فإنك ستكون أقل عرضة لزيادة الوزن .

الساعة 10.00صباحاً
ماذا يحدث ؟
تكون في قمة التيقظ والنشاط , حيث يظهر أفضل أداء عقلي ما بين الساعة العاشرة حتى ساعة الظهيرة , بشرط أن تكون قد نمت نوماً هادئاً في الليلة السابقة , وتناولت فطور محترم .
يكون مزاجك العاطفي في أدنى حالاته أثناء ساعات الصباح .
ماذا أفعل ؟
جدول مهامك التي تتطلب جهداً عقلياً في هذه الساعة , وحاول قدر المستطاع استغلال ذروة طاقتك العقلية الطبيعية .
ماذا أتناول ؟
قاوم الكسل والانفعال الناتج من بداية انخفاض الطاقة بسبب انخفاض مستوى السكر في الدم , بتناول وجبة غنية بالسكريات لأنها تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر بالدم , ويتبعه هيجان الأنسولين الذي يقو إلى الهبوط المفاجئ للطاقة في وسط الصباح .
ولا تنسى تروية جسمك وعقلك بالكثير من الماء .
وإذا شعرت بالكآبة وضيق الصدر تناول أو استنشق أحد الزيوت الأساسية ليعطيك دفعة عاطفية مثل زيت الياسمين ,الورد ,البرغموث , وذلك لرفع ضيق الصدر وتحسين المزاج العكر .

الساعة 1.30بعد الظهر
ماذا يحدث ؟
تنخفض مستويات السكر بالدم مرة ثانية , لهذا يكون الوقت مناسب لإعادة الشحن بوجبة غداء شهية .
وقد تشعر بحالات(الغطة) التعب والبلادة بعد تناول الغداء بسبب انخفاض الأدرينالين ودرجة حرارة جسمك .
احذر من الخلافات والنقاشات في هذه الفترة( خصوصاً الأزواج ) لأنه الوقت الأكثر ترجيحاً للوقوع في الأخطاء , لهذا إلزم المهام الخفيفة والنقاشات والحوارات البسيطة القائمة على سؤال وجواب لا استفسار وتشاور .
في هذا الوقت يبلغ الصداع والتشنج الذروة , وتصبح عضلات الرأس والرقبة والكتفين مشدودة أكثر بالنسبة للعاملين .
ماذا أفعل ؟
خذ قيلولة قصير لا تتجاوز النصف ساعة , وستشعر بالانتعاش - وإن لم يكن يسمح وقتك , استرخي على الأقل لبضع دقائق .
ومثل حصول حالة الغطة التي تلي تناول الطعام , تكون حواسك على أشدها , لذلك مارس بعض الرياضة الخفيفة مثل المشي السريع الذي يشد جسمك عن طريق رفع حرارته وإدرار الادرينالين - وإن لم يكن ذلك ممكناً فاكتفي بالتمطط المنتظم مع تدليك الوجه والرقبة وفروة الرأس لتخفيف تشنج العضلات( استخدم لذلك زيت اللافندر أو النعناع بوضع قطرتين منه على منطقة الصدغين ) .
ماذا أتناول ؟
تناول وجبة غداء غنية بالبروتين لتعزيز مستوى الحمض الأميني ( تايروسين والدوبامين ) الذي هو المرسل العصبي الذي له علاقة بالطاقة العقلية والشعور بالبهجة .
وفي هذا الوقت يكون الجسم على استعداد لامتصاص الغذاء بشكل أفضل ، وركز على مجموعة فيتامين B في هذه الفترة بالذات لأن تناولها خلال فترات المساء بكثرة تؤدي إلى أحلام شديدة الانفعالية والأرق أو النوم المتقطع .

الساعة 5.00 عصراً
ماذا يحدث ؟
هو الوقت الأفضل من الناحية البدنية , حيث تكون القوة والقدرة على الاحتمال أفضل .
حرارة الجسم ومستويات الأدرينالين ونشاط الدورة الدموية وجهاز التنفس في ذروة نشاطها وعملها .
تكون المجاري الهوائية مفتوحة على وسعها , والتنفس على أفضل ما يكون .
يكون المزاج على أفضل ما يرام , لكن نسبة المخاطر تكون متراجعة .
ماذا أفعل ؟
مارس رياضة الجري أو اذهب للنادي الرياضي , ففي هذه الفترة يمكنك أن تضغط على جسمك وتحقق انجازات أفضل في الآيروبيك وتمارين القوة البدنية , واستثني تمارين التحمل مثل الجري لمسافات طويلة منعاً لاحتمال حدوث ضغط في الدم .
إن كنت زوج/زوجة استغل هذه الفترة في البقاء مع الطرف الآخر فهي أفضل الأوقات مقارنةً بالصباح وساعات المساء المتأخرة , وذلك لتخفيف التوتر النفسي وتعزيز الثقة في الطرفين .
ماذا أتناول ؟
حاسة الذوق في هذا الوقت تكون عالية جداً , لذلك قد تجد صعوبة في مقاومة الحلويات اللذيذة المذاق , لذلك عوضها بوجبة خفيفة من الموز أو الخبز المحمص مع زبدة الفول السوداني( أنا شخصياً أنصح بتناول آيس كريم من باسكن روبنز...للنحاف طبعاً ) .

الساعة 8.00 مساءاً
ماذا يحدث ؟
تنخفض مستويات الكورتيزول والأدرينالين , وتبدأ هرمونات النعاس ( السروتونين, والميلاتونين ) بالارتفاع لمساعدتك على الاسترخاء . كما تنخفض حرارة الجسم , وسرعة نبضات القلب , إشارة إلى النوم .
ماذا أفعل ؟
حافظ على هدوئك واسترخائك بمتابعة التلفاز ( وتجنب طبعا الدراما الخليجية ) أو طالع كتاباً .
حرر عقلك بأخذ وقت 30دقيقة للتأمل والتركيز على التنفس والتخيلات بعد تخفيف الأضواء فإن ذلك يساعد على استرخاء الأعصاب والاستعداد لنوم هادئ ومريح .
ماذا أتناول ؟
تجنب الكافيين والمشروبات المنكهة بالشوكولاته , والقهوة .
تناول وجبة خفيفة للعشاء ( قبل النوم بساعتين على أقل تقدير ) وركز فيها على الكربوهيدرات مثل الشوفان والمعجنات والأرز البني الذي يساعد على امتصاص الحمض الأميني الموجود في الدماغ والذي يستولد الاسترخاء .
ولا تنسى متممات المعادن , فيساعد المغنيسيوم بشكل خاص على الاسترخاء وجلب النوم الهادئ .

الساعة 11.00 ليلاً
ماذا يحدث ؟
يتحول نشاط الدماغ من عملية التفسير للمعلومات إلى التجميع والدمج والتصنيف لكل ما حفظته خلال ساعات النهار .
وهو الوقت الناسب لنمو الأنسجة وترميمها , ولهذا يرتفع مستوى هرمونات النمو, وتبطئ عملية الأيض الغذائي.
كما ينقص أداء الكلى الوظيفي , ومستوى الكورتيزول فتصبح القصبات الهوائية أكثر انقباضاً مما يزيد من خطورة حصول نوبات الربو أو ردات فعل الحساسية , لذلك ينصح الأطباء مرضاهم من هذا النوع بتناول أدويتهم خلال هذه الفترة .
ماذا أفعل ؟
إن كنت ممن يعاني القلق ليلاً , جرب تدوين أمورك على ورقة فإن ذلك يساعدك على إسدال الستائر على مخاوفك .
إن كنت متشنج بدنياً جرب الاسترخاء التدريجي عن طريق شد ورخي كل مجموعة عضلات بمفردها .
في حال كنت من النوع الذي يستيقظ ليلا لدخول الحمام ننصحك بالإضاءة الخافتة في غرفتك وذلك منعاً لعدم الرجوع للنوم في حال خرجت من غرفة مظلمة وتعرضت إلى ضوء الحمام .

وتذكر أن الناس فئات :
1. فئة ليلية : يبدءوا النهار ببطء وتزداد طاقتهم مع اقتراب فترة المساء .
2. فئة صباحية : يغلب عليهم الاستيقاظ باكراً والشعور بأفضل حالاتهم في فترة الصباح , ويخلدوا للفراش ليلا .
إلا أن غالبية الناس تقع بين هذين الفئتين , فلا تجبر نفسك على التأقلم مع هذه الساعات البيولوجية , برمج نفسك بناءاً على توقيتك الجيني الداخلي . وعموماً مع التقدم في السن سيصل غالبنا إلى الفئة الثانية وهذا طبيعي . وأخيراً إليكم التوقيت الأفضل لـ...
المقابلات الشخصية – الساعة 9صباحاً
التمارين الرياضية – الساعة 4-7بعد الظهر
المهمات الصعبة – الساعة 6-12ظهراً
القيلولة – الساعة 3-4 لمدة لا تتجاوز 30دقيقة
الأعمال السهلة – الساعة 2-4 عصراً
العشاء خارج المنزل (المطاعم) – الساعة 6مساءاً
إلقاء المحاضرات وتقديم العروض – الساعة 10صباحاً .